۱۰ ترفند که بدون احساس گرسنگی حجم غذایتان را کنترل کنید

رژیم گرفتن برای بسیاری از ما دشوار است و بیشتر اوقات سبب می‌شود که مدام حس گرسنگی داشته باشیم.

به گزارش تیتر داغ؛ با ۱۰ ترفندی که در این نوشتار می‌بینید، می‌توانید بدون احساس گرسنگی حجم غذایتان را کم کنید.

۱. غذای تند بخورید

پاشیدن کمی فلفل هم طعم غذایتان را بهتر می‌کند و هم مطابق با یک مطالعه با کاهش حس گرسنگی به کاهش وزن‌تان کمک می‌کند.

۲. از لیوان بلند استفاده کنید

معمولا نوشیدنی‌های شیرین را برای کاهش وزن کنار می‌گذاریم، اما اگر آن‌ها را در لیوان باریک و بلند بنوشید، حجم کمتری را خواهید نوشید.

۳. جوشانده نعناع فلفلی بنوشید

عطر و طعم نعناع فلفلی می‌تواند با سرکوب ولع خوردن در طول روز، به کاهش وزن کمک کند.

۴. با دست غیرغالب‌تان غذا بخورید

شاید این کار کمی سخت باشد، اما سبب می‌شود که آرام‌تر و آگاه‌تر غذای بخورید. اعتقاد بر این است که آگاهانه و آرام خوردن اشتها را کاهش و سطح سیری را بین غذا‌ها افزایش می‌دهد.

۵. یک ست بشقاب رنگی بخرید

یک مطالعه نشان می‌دهد که خوردن غذا در بشقابی که رنگش متضاد خود غذاست سبب می‌شود که کمتر غذا بخورید.

۶. در بشقاب کوچک‌تر غذا بخورید

ظاهرا فاصله تا مرز بشقاب تاثیر زیادی در حجم غذایی که می‌خورید دارد؛ بنابراین با خوردن غذا در بشقاب کوچک‌تر، حجم کمتری هم خواهید خورد.

۷. پیش از هر وعده، یک لیوان آب بنوشید

دهیدراته شدن بدن (کم شدن آب بدن) می‌تواند سبب شود که به اشتباه تصور کنید گرسنه هستید. مصرف مقدار زیادی آب و جوشانده‌های گیاهی می‌تواند شما را در طول روز سیر نگه دارد.

۸. سبزیجات زیادی بخورید

یکی از ساده‌ترین شیوه‌ها برای کاهش مقدار کالری دریافتی این است که بخش زیادی از بشقاب‌تان را با سبزیجات پر کنید.

۹. هنگام خرید مواد غذایی آدامس بجوید

لابد شنیده‌اید که هنگام گرسنگی نباید خرید کنید. اما اگر لازم است به خرید مواد غذایی بروید می‌توانید آدامس بجوید. به این ترتیب سطح گرسنگی کاهش می‌یابد و غذا‌های ناسالم کمتری هم می‌خرید.

۱۰. برنامه‌های آشپزی تلویزیون را تماشا نکنید

اگر قصد کاهش وزن دارید، دیدن برنامه‌های آشپزی را متوقف کنید، زیرا باعث می‌شود که میان‌وعده بخورید. تحقیقات نشان می‌دهند که افراد هنگام تماشای برنامه‌های مربوط به مواد غذایی بیشتر شکلات می‌خورند.

منبع: خبرنامه